如何自律
成功者思維 行動力法則

如何自律?五個方法讓你掌握自己的自由人生

為什麼要自律?

「沒有自律,沒有自由」

相信大家都聽過這句話吧!當你能控制自己去做那些不想做但卻該做的事,相信我,你離自由不遠了。為什麼呢?

為了要有健康的身體可以到處體驗生活,你必須有充足的睡眠以及定時運動,當然還要有健康的飲食,維持好身體,也因為平時累積的這些自律,才促成你可以四處遊走的健康身體 對吧?

為了要準時下班擁有自己的自由時間,你必須在上班的時間內完成份內該做的事,即使是你不想做的,也為了換取薪水來提升自己自由上的品質。

自律的過程雖然不太舒服,總會為了暫時的慾望屈服,但只要撐過去,就能更享受苦盡甘來的自由這也是為什麼成功總是伴隨著自律的重要

 

舉個例子,演員彭于晏大家應該不陌生, 前期大多都是演愛情片的他, 後期開始挑戰很多有專業技能的角色, 像是《翻滾吧!阿信》認真練了體操、《聽說》學會了手語、《破風》得到了專業車手證...等等,還有很多他為了戲劇主動努力學習的證明,自律的展現

其實他本來沒有義務去學習這麼多,體操單車部分也許可以找替身、手語背起手勢就好,其實可以不用那麼辛苦,在畫面上看起來可以就好,但是因為他的自律,他學習到很多技能,他打破的演藝路程的框架,有更多能力與自由去選擇他想要的戲劇!

 

自律有什麼好處?

»更能把專注力放在對的地方

其實要提升專注力的一個前提便是自律,一個人一天中的專注力是有限的,隨著時間你的專注力就跟體力一樣是會被慢慢消耗光的,做起事來反而更沒效率,

自律能使你在對的時間做該做的事,把專注力與你的目標一致,即使你不想做,但為了目標你可以忍一下,更能縮短完成目標的時間,獲得自己想要的成果!

延伸閱讀:如何提升專注力?學會這10招,讓你跟分心說掰掰

 

»幫助你遠離阻礙目標的誘惑

如果你的目標明確,自律也可以在你要選擇時幫助你評估與目標的一致與否,好比今天你有必須完成的進度目標,而同時也有好朋友約你一起出去Happy,這時你必須面臨選擇,

一個是可以更靠進目標的行動,可能是獲得被動收入,提升自己的業績,更靠近財務自由的目標;而另一個是花錢享受暫時的快樂,但可能因為過程中會喝酒,連明天的時間也一起賠上,反而離目標更遠!

比較後你的自律會幫助你遠離誘惑,朝著目標更邁進一步,當然不是不能休息,但你會更清楚知道自己現階段的目標是什麼!

 

»真正做自己的主人

當你的自律成為習慣後,你更能享受對於自己的掌控權,不管是生理、情緒、健康、財富,而這不就是你一直想要的嗎?最大限度的自由,

不用再聽醫生的建議才能擁有健康的身體,不用再看老闆臉色才能擁有收入,不用再因為別人搞得自己氣到受不了,主宰自己的一切而不再被外在因素所侷限住

 

 

不自律帶來的後果

不自律帶來的後果

▲ 自己的作息不能掌握

有發現嗎?自己常常不自覺的滑手機、追劇、打電動到半夜兩三點,結果隔天上班累得要命,聽到鬧鐘就覺得爆氣,恨不得賴到最緊繃的時間再起床,最後一秒才打卡上班。

延伸閱讀:你真的知道為什麼失眠嗎?睡不好、肩頸痠痛原因大公開

 

▲ 影響到自己的健康

因為前一天的晚睡,早上整個精神狀態超級不佳,久而久之變得容易生病導致不能上班,如果你還有房租、水電、瓦斯費的壓力,還真的是得不償失的後果啊。

 

▲ 進而影響情緒

睡眠不足導致的情緒容易導致自己壓力的負荷上限降低,更容易導致負面情緒與自己過意不去,例如煩惱、氣憤、消極、緊張、不安

 

▲ 壞情緒進而影響人際關係

如果你平常情緒控管就不太好,也間接地影響到與你上班與同事的關係,綜合上面的負面情緒,身旁的人不小心掃到你的颱風尾,搞得跟你上班壓力很大似的,長久下來對自己的人際關係還是有一定影響的。

延伸閱讀:如何有好的第一印象?讓你人見人愛的4大心法

 

▲ 專注力不足導致拖延

前一天都睡不飽了,早上還妄想有足夠的專注力認真工作?可能到了下午才好點,但也因為這樣,必須把今天該完成的工作往後移,又導致不停地拖延?好不容易做完下班回家休息,覺得該犒賞自己娛樂一下,又不小心拖太晚,惡性循環從此展開

 

▲ 常常拖延使你半途而廢

因為不停拖延你反而不能做該做的事,例如充實自己改變現況,原本在進行的事物到一半被全數打亂往後拖,導致你想要銜接也銜接不上,結果半途而廢還浪費了前面的時間。

 

半途而廢成習慣對自己缺乏自信

久而久之你習慣自己的半途而廢,懷疑自己並預設立場自己做不完,你開始不相信自己了,買了書肯定看不完,去健身房工作太累一定會發懶不去,想要學新東西意識到自己會半途而廢便不做了!

一味的放縱慾望,只是提前預支你的自由

延伸閱讀:如何變的有自信? 9個不需特別也能亮眼的簡單方法

 

5個提升自律的方法

其實自律簡單來說就是一個新習慣的養成,而為什麼要養成自律的習慣也得從你的目標裡探究,有了明確的動機你才會更了解自己為什麼必須要忍耐一下,更能享受後面豐碩的果實!

每當你感到疲累或是堅持不下去時,想想你的初衷,你就可能熬過那個低潮,往更好的地方邁進,這就像股票一樣,每一次的低谷都是為了邁向下一個高峰,但越過那個低谷的動力,就是來自你的初中及目標。

 

①從一個小目標開始

為什麼會建議從一個小目標開始呢?你想想,已經有多年壞習慣的你可能立志說要如何隔天就馬上改變的嗎?完全不可能!連我也是~所以從小目標開始也是因為比較容易達成

一次次增加難度才會有成就感外,自己也認為是做得到的,慢慢的增加後習慣就漸漸養成了~好比為了變壯而去健身的你,一開始就拉你不可能舉得起來的重量,還沒變壯前就受傷更是得不償失啊!

以下3個是我認為比較好入門自律習慣的開始!很常會聽到當你在一個領域變好,其他方面也會漸漸受到影響一起變得更好,這算是一種心態上的擴散效應,而為了達到這個效果,一開始先專注一個自律的部分就好了~

 

▸運動

運動是一個最好訓練自律的方式,因為它是可以最快看到成效的,對於沒耐心的人這是一個入門的訓練自律方式!每個星期抽出3天30分鐘至1小時來運動即可,你可以是慢跑,

針對胸部腹部腿部的其中一個部份來訓練,長期下來你的體態及體力漸漸變好的同時,成就感會促使你想要繼續運動下去,因為你也不會想回到以往沒自信的樣子。

如果你覺得自己很忙抽不出時間,下班都累死人了還要運動,那我們把時間在抓更短,10-20分鐘,然後針對區塊性(胸肌.腹部.大腿)來運動,這方法很有效

短時間內只針對一部份的效果其實很好,重點是時間短成效高,比起一小時你會認為花個15分鐘而已,撐一下就過了,但這種方式建議做二休一,而且要有一定的強度!

運動

 

▸早起

早起可以說是最容易訓練自律的方式,而且如果你平時不習慣早起的人會覺得早起特別有新鮮感,而且為了早起而早睡,起來時會覺得一整天特別有活力,

不用花體力腦力,只要撐過要起床的頭5分鐘,克服賴床的心魔就可以換取有活力的一天,如果你覺得你沒有要幹嘛那早起幹嘛?

那麼可以給自己一個誘因起床,可能是好好的吃一頓早餐,或是來個晨間運動或晨間閱讀,又或下班總是沒時間的你,可以把想做的是一道早起來做,

我個人喜歡早起的原因不外乎可以讓我感覺到一整天非常充實,且自己可以用的時間變多了,重點是專注力變得很充足,疲勞感也比晚睡來的好太多,因為有太多好處所以漸漸變成了一種習慣~

晨型人是什麼?

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▸閱讀

閱讀也是我培養自律的好方法,如何在瑣碎的時間裡選擇看書提升自己,而不是一直滑手機,也是自律的一部份,而還沒閱讀習慣的我剛開始每天只給自己15分鐘的閱讀時間,

對,就只有15分鐘,看似非常短的時間要每天堅持其實並不難,但相對的也不簡單,難的是要每天,簡單的是只要15分鐘,常常持續一小段時間就不小心斷掉,讓我1本書可能要看上2個月才看的完,

但隨著一本本的結束,慢慢你會發覺書中帶給你內涵上的豐富,與朋友的言談間也看得到自己提升的同時,我變得越來越喜歡閱讀,而且閱讀與持續的時間也越來越久越來越快,這是一種成長的快樂,而這種快樂的成就感就是維持我自律下去的動力!

閱讀

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②冥想

意志力跟自律有著密不可分的關係,其實我們意志力的控制區域來自我們大腦的前額皮質,而大腦就像肌肉一樣是可以被訓練的,最簡單的方式就是練習冥想了!來看看如何冥想吧~

 

③適當的休息

休息是為了走更長遠的路,這句話說的沒錯,當一個人把自己逼到極端,會有非常大的機率崩潰,而自律某種層面上來說算是逼自己,所以適當的休息也是很重要的!

我個人就自己實驗過,完全不休息的自律下,時間一久,你的心態會直接炸裂,把以前沒休息的部分一次補上,甚至更多,很容易讓自己前面的努力功虧一簣!

所以給自己壓力的同時,也要學會適當的休息,而逼自己休息也是自律的一部份,但一切都易適當為主,這就是自己要做好拿捏的部分了~

延伸閱讀:壓力大怎麼辦?只要4招讓你馬上使用立即見效

 

④讓誘惑變成你的動力來源

很多時候大家都會說要拒絕誘惑來讓自己更專注什麼的,這邊我有不一樣的方式給大家,那就是讓誘惑變成你的助力推你一把!

怎麼說呢?把那些誘惑變成你的獎勵吧!運動是為了能吃更多美食,早起是為了打電動或吃好吃的早餐,上班時認真一點讓自己準時下班回家好追劇,現在自律是為了之後可以過得更輕鬆,

滿滿的誘惑推著你不停前進!變得更好的同時一樣可以享受著誘惑,豈不是雙贏的局面嗎?這麼好用的方法還不馬上執行?

 

⑤待在對的環境

圖書館-待在對的環境

你仔細想想以前讀書時,當你待在圖書館大家都在認真時,你自己是不是也受到他們影響,心想大家都這麼努力了,我可不能懈怠,於是拿出書來好好用功好了,對吧?

這就環境的重要性,因為我們太容易受到外在的影響,尤其是還不夠自律的人,所以如果你需要環境來讓自己變得自律的話,把自己放到自己想成為的那種環境就對了!

可能是付費到健身房跟那些厲害的人學習,又或是離開家到圖書館去工作,都是一個很好改變環境的方式,如果你認為現在的環境對你有太多干擾,那就起身立馬行動去一個會讓你認真的環境吧!

 

結論

自律在這資訊爆炸的時代更是必須具備的一項能力,畢竟現在太多讓人分心的事情了,要好好專注在自己更是不容易,也希望這些方式有幫助你學會如何自律,

畢竟自律真的不是件容易的事,上面我所提供的方式也都是我自己有執行且一直在持續的,而練習自律需要的是時間以及你的耐心,當然很大的部分來自你的渴望

這也是為甚麼從很多成功人士身上都看的到這部分,也是許多成敗上的差異化關鍵,當你能控制自己,許多外在的事物你也漸漸的變得能控制,達成你想要的自由了!

 

 


 

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