• 「晚上加班應酬，下班後疲倦的身軀還要逼得自己進修？」
• 「常常忙到中午沒空吃飯，邊進食邊開會，甚至沒有應有的休息時間？」
• 「挖出所剩時間安排想做的事充實自己，但效率不佳，學習力差、精神難集中？」

這些說的就是你嗎？別再浪費早晨的美好時間啦~~~！

» 在這篇文章中會有兩個重點，一是「晨型人」，二是「掌握起床後的黃金時間」
藉由晨型人的介紹與養成方法，讓你學習成為早起型態的人，在有限的時間內從中得到更多時間與提高做事效率；還有與你分享如何把握起床後的黃金時間，善用它讓你一整天的生活更有動力，更快樂！

「晨型人」是什麼? 晨型好處又是什麼?

晨型人，Morning Type，顧名思義為早晨行動型態的人，在夜晚堅持早點睡覺，清晨早起的人。
概念來自日本，此新型族群也正在崛起。早睡早起，善用因早起而得的時間，可以聽聽音樂、看書進修、做自己想做的事等等，讓身體作息規律正常化，也是增加社會健康化的一種表現。

晨型的好處，除了普遍所知的早睡早起身體好，更重要的在於 : 你可以掌握黃金三小時！也就是早上5點-8點，一天中效率最高時段，腦袋清醒、精力充沛、思維活躍的時段，在這時候一個小時可以當三個小時用！

相較於一般上班族這樣沒有效率的下班時間運用，許多人逆向思考，將時間向早晨延伸，同樣都是想在忙碌的生活裡保有自己能支配的時間與快樂！如果前面熬夜上班族就是你，你可以轉型做晨型人的，每個人都可以！

晨型人如何養成?

早起沒有那麼難，習慣是可以養成的，這邊提供幾點方法來訓練自己

① 思考為何希望早起?

早起的動力是什麼，你可以早起做什麼事？
我的早起動力便是好好吃早餐、有更多時間規劃我的網站！吃片吐司、喝杯奶茶完全提升精神，且早起的誘人魅力在做完很多事感覺還很早還有時間
又例如女生為了可以漂亮出門，所以甘願提早1、2小時起床準備，漂亮地出門便是動力。

② 減少晚上行程 

縮減行程有助於早點入睡，不被尚未完成事情延誤睡眠時間
自己排程規劃時，常會貪心在夜晚排很多事情做，但若晚上效率低，累積一堆未完成又不能及早休息；

有時會仗著自己還年輕，到了夜晚還是排滿行程，揪團吃消夜、夜遊、夜唱，不免俗外加一些酒局與派對，這都和要早起的身體背道而馳

③ 讓身體累，而不是心累 

身體適當的疲倦有助於入眠，例如：快速運動30分鐘
適當的疲倦會加快入睡時間，但這點疲倦只適用於身體上，心理的勞累、憂鬱，心情鬱悶只有反作用讓你失眠！

延伸閱讀：你有失眠的煩惱嗎？點我看看為什麼！

④ 養成好習慣

讓身體習慣睡前作息、早起的規律，習慣養成自然！
早起主要不是靠”意志力”，而是養成習慣，在睡前擬定好睡眠時間，按部就班，讓身體習慣時間的規律，自然而然早起不難！

最常聽到是周一到周五都是朝9晚5的上班族即便到了假日還是一早就醒來，撇除因為沒有正確休息起床了還是覺得累，但你的身體已習慣那個時間點起床，同樣道理！

⑤ 不依賴鬧鐘的稍後提醒

拒絕稍後提醒、貪睡！拒絕破壞起床規律的設備
手機建立起人的壞習慣，提供了＂稍後提醒＂的貪睡選項，激勵賴床的意識
在該起床的時間這樣的選項彷彿讓我們偷到幾分鐘可以多睡一下，但很容易因為這樣睡過頭、也破壞身體起床的自律性，你可以使用一些起床APP，或是像我一樣用回傳統鬧鐘
分享下自己正在用的傳統鬧鐘，基本款沒有拖延設定，而這款放在房間看了舒服，還有小夜燈很方便！

把握「起床後的黃金小時」

現代人習慣，在依賴手機成鬧鐘的方便後，順手把手機上的通知訊息看一回，檢查mail、用LINE等回復朋友訊息、社交軟體FB或IG等看看朋友動態，若是確認工作那還好，但刷新朋友動態，怎麼會是你甦醒問世的第一件事？怎麼會讓朋友生活成了早上第一件要知道的事？

我自己有很大感觸，若我選擇起床後規劃好自己想做與該做的事情，不疾不徐的狀態會讓閱讀、寫作進行得順利，也讓早晨也更多時間，更可以好好吃早餐！白話點覺得生活很美好且有動力！

倘若我起床後先刷新朋友動態，不知不覺一小時過去，朋友的玩樂或悲傷並沒有讓我得到新知識，反而加重懶散且昏沉，美好的早晨離我而去，降低了動力！

早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻，無論如何請把這個時段留給自己，早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒，運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活!

晨間習慣訓練步驟

訓練自己早睡起後，我會建議你在這起床後的黃金一小時做你最重要的事，
《成功，從聚焦一件事開始》便告訴你專心做一件事的效率遠超過做多件事！
請記住主要目標：做你最重要的事

⓵以「起床」作為展開 

意識中要有明確起床做為開端觸發點，起床習慣中的每個要點觸發其他元素

⓶從舊習慣加入微小變化 

不需要要求原是夜貓族的人一天就改成一大早起床，好的習慣一次增加一個，壞的習慣一次刪減一個，你可以記錄下來多份踏實感，習慣成自然

⓷從小地方開始

提早起床半小時、早晨運動五分鐘、閱讀書籍５頁、簡單烤個吐司做早餐，這樣小的規劃聽起來沒有那麼卻步，也更容易實施

⓸每個新元素需1-2週試驗期

不是每個習慣都適合套用自己身上，透過試驗可以了解自己適合怎麼樣的方法！

⓹最困難的習慣養成後，給自己一點獎勵吧

不放縱自己，也別逼死自己，你已完成項艱難任務後，給自己來點小獎勵才有堅持的動力呀！

很多事不難，只是不知道如何開始、怎麼實施，晨間習慣訓練分享給你，快著手吧！

成功人士對「晨型」經驗談

「起床後的黃金1小時」作者Benjamin Spall, Michael Xander的網站「MY morning type」中分享了許多成功人士的晨型習慣，就像閱讀小故事一樣，看看這些厲害的人是如何生活可以向他們學習

Sam Conniff Allende

英國暢銷書《Be More Pirate成為海盜》的作者，也是為連續創業家
規律起床與就寢時間，習慣於５點半起床慢跑到公司開啟早晨，起床後的黃金１小時他以運動為醒腦，早晨的黃金小時他關閉所有通知進行寫作與沉思，維持多年習慣與養成，讓他快速寫出了暢銷書《成為海盜》！

Sam也把許多社交軟體從手機刪除，他提到＂人性最低潮是發現自己清晨6點前坐在馬桶上滑FB＂最這句話讓我不禁笑了！我們實在花太多時間在社交軟體上，連上廁所都不能好好上！

Josh Gross

數位產品公司Planetary的創業合夥人，該工作室與Univison，Blue Diamond和Google的非營利部門等客戶合作，

同樣的，規律的起床時間是他的自我要求，雖然就寢時間仍是無法提前，但他還是會堅持早起活動，且在睡前有良好習慣是把臥室整理好讓他壓力降低！

早晨的例行活動不需要太複雜就可以有意義且具有很高的個人價值，他也強調早晨的常規可以幫助開始嶄新的一天！

有很多成功人士的故事你可以多看看，共同點幾乎是規律起床時間且有吃早餐！

你不必和他們有一樣的早晨例行公事，但你可以透過他們的樣子去模仿去嘗試，找到適合且屬於自己的晨型人生！

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分享這篇文章的靈感來自於就是這本書

透過成功人士真實經歷分享，看看他們的作息是如何，從起床到做重要的事，再到睡眠習慣等等不同十大主題，分享各個成功人士的晨型經驗談！
作者準備了很多題目，以問答方式寫出他們的故事，每個受訪者幾乎是一樣的題目，但可以看到很多不同有趣的回答！
每個章節看完多個早晨常規故事後，也有換你做做看的引導，讓你有個方向去做，最近有越來越多種書採互動式的，讓讀者不會覺得只是紙上談兵，有個實際做法可以嘗試！

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文章中提及「成功，從聚焦一件事開始」，裡面多個實證告訴你專注於一件事！

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總結

有晨型人也有夜型人，但若你以為自己是夜型，在晚上做事效率普普，沒有太大的出色，你可以嘗試轉型成晨型人。

身體有它最需要休息的時間，也是最符合晨型人的樣子，睡覺時間睡對了，得到身體真正的休息，規律的早睡早起作息便不是難事，更讓你身體健康！

而起床後的黃金一小時，無論你是早起還是晚起階段，都必須把握起床後的那一小時，在這篇文章裡我一起介紹給大家，是因為除了當個晨型人，晨型生活也要有意義！

以上分享給你！掌握並把握你的早晨，迎接美好的一天吧！