晨型人
📍 有效行動力

晨型人生也是種勝利! 善用「起床後的黃金1小時」決定一整天生活

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  • 「晚上加班應酬,下班後疲倦的身軀還要逼得自己進修?」
  • 「常常忙到中午沒空吃飯,邊進食邊開會,甚至沒有應有的休息時間?」
  • 「挖出所剩時間安排想做的事充實自己,但效率不佳,學習力差、精神難集中?」

這些說的就是你嗎?別再浪費早晨的美好時間啦~~~!

» 在這篇文章中會有兩個重點,一是「晨型人」,二是「掌握起床後的黃金時間」
藉由晨型人的介紹與養成方法,讓你學習成為早起型態的人,在有限的時間內從中得到更多時間與提高做事效率還有與你分享如何把握起床後的黃金時間,善用它讓你一整天的生活更有動力,更快樂!

 

「晨型人」是什麼? 晨型好處又是什麼?

晨型人Morning Type,顧名思義為早晨行動型態的人,在夜晚堅持早點睡覺,清晨早起的人。
概念來自日本,此新型族群也正在崛起。早睡早起,善用因早起而得的時間,可以聽聽音樂、看書進修、做自己想做的事等等,讓身體作息規律正常化,也是增加社會健康化的一種表現。

晨型的好處,除了普遍所知的早睡早起身體好,更重要的在於 : 你可以掌握黃金三小時!也就是早上5點-8點一天中效率最高時段,腦袋清醒、精力充沛、思維活躍的時段,在這時候一個小時可以當三個小時用!

相較於一般上班族這樣沒有效率的下班時間運用,許多人逆向思考,將時間向早晨延伸,同樣都是想在忙碌的生活裡保有自己能支配的時間與快樂!如果前面熬夜上班族就是你,你可以轉型做晨型人的,每個人都可以!

晨型人如何養成?

早起沒有那麼難,習慣是可以養成的,這邊提供幾點方法來訓練自己

① 思考為何希望早起?

早起的動力是什麼,你可以早起做什麼事?
我的早起動力便是好好吃早餐、有更多時間規劃我的網站!吃片吐司、喝杯奶茶完全提升精神,且早起的誘人魅力在做完很多事感覺還很早還有時間

又例如女生為了可以漂亮出門,所以甘願提早1、2小時起床準備,漂亮地出門便是動力。

思考為何希望早起


② 減少晚上行程
 

縮減行程有助於早點入睡,不被尚未完成事情延誤睡眠時間
自己排程規劃時,常會貪心在夜晚排很多事情做,但若晚上效率低,累積一堆未完成又不能及早休息;

有時會仗著自己還年輕,到了夜晚還是排滿行程,揪團吃消夜、夜遊、夜唱,不免俗外加一些酒局與派對,這都和要早起的身體背道而馳

 

③ 讓身體累,而不是心累 

身體適當的疲倦有助於入眠,例如:快速運動30分鐘
適當的疲倦會加快入睡時間,但這點疲倦只適用於身體上,心理的勞累、憂鬱,心情鬱悶只有反作用讓你失眠!

延伸閱讀:你有失眠的煩惱嗎?點我看看為什麼!

 

④ 養成好習慣

讓身體習慣睡前作息、早起的規律,習慣養成自然!
早起主要不是靠”意志力”,而是養成習慣,在睡前擬定好睡眠時間,按部就班,讓身體習慣時間的規律,自然而然早起不難!

最常聽到是周一到周五都是朝9晚5的上班族即便到了假日還是一早就醒來,撇除因為沒有正確休息起床了還是覺得累,但你的身體已習慣那個時間點起床,同樣道理!

 

⑤ 不依賴鬧鐘的稍後提醒

拒絕稍後提醒、貪睡!拒絕破壞起床規律的設備
手機建立起人的壞習慣,提供了"稍後提醒"的貪睡選項,激勵賴床的意識
在該起床的時間這樣的選項彷彿讓我們偷到幾分鐘可以多睡一下,但很容易因為這樣睡過頭、也破壞身體起床的自律性,你可以使用一些起床APP,或是像我一樣用回傳統鬧鐘
分享下自己正在用的傳統鬧鐘,基本款沒有拖延設定,而這款放在房間看了舒服,還有小夜燈很方便!

 

把握「起床後的黃金小時」

現代人習慣,在依賴手機成鬧鐘的方便後,順手把手機上的通知訊息看一回,檢查mail、用LINE等回復朋友訊息、社交軟體FB或IG等看看朋友動態,若是確認工作那還好,但刷新朋友動態,怎麼會是你甦醒問世的第一件事?怎麼會讓朋友生活成了早上第一件要知道的事?

我自己有很大感觸,若我選擇起床後規劃好自己想做與該做的事情,不疾不徐的狀態會讓閱讀、寫作進行得順利,也讓早晨也更多時間,更可以好好吃早餐!白話點覺得生活很美好且有動力!

倘若我起床後先刷新朋友動態,不知不覺一小時過去,朋友的玩樂或悲傷並沒有讓我得到新知識,反而加重懶散且昏沉,美好的早晨離我而去,降低了動力!

早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻,無論如何請把這個時段留給自己,早上起床後第一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒,運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活!

你有什麼樣的早晨,就有怎模樣的生活!

   

晨間習慣訓練步驟

訓練自己早睡起後,我會建議你在這起床後的黃金一小時做你最重要的事
《成功,從聚焦一件事開始》便告訴你專心做一件事的效率遠超過做多件事!
請記住主要目標:做你最重要的事


⓵以「起床」作為展開 

意識中要有明確起床做為開端觸發點,起床習慣中的每個要點觸發其他元素

⓶從舊習慣加入微小變化 

不需要要求原是夜貓族的人一天就改成一大早起床,好的習慣一次增加一個,壞的習慣一次刪減一個,你可以記錄下來多份踏實感,習慣成自然

⓷從小地方開始

提早起床半小時、早晨運動五分鐘、閱讀書籍5頁、簡單烤個吐司做早餐,這樣小的規劃聽起來沒有那麼卻步,也更容易實施

⓸每個新元素需1-2週試驗期

不是每個習慣都適合套用自己身上,透過試驗可以了解自己適合怎麼樣的方法!

⓹最困難的習慣養成後,給自己一點獎勵吧

不放縱自己,也別逼死自己,你已完成項艱難任務後,給自己來點小獎勵才有堅持的動力呀!

很多事不難,只是不知道如何開始、怎麼實施,晨間習慣訓練分享給你,快著手吧!

 

成功人士對「晨型」經驗談

起床後的黃金1小時」作者Benjamin Spall, Michael Xander的網站「MY morning type」中分享了許多成功人士的晨型習慣,就像閱讀小故事一樣,看看這些厲害的人是如何生活可以向他們學習


Sam Conniff Allende

英國暢銷書《Be More Pirate成為海盜》的作者,也是為連續創業家
規律起床與就寢時間,習慣於5點半起床慢跑到公司開啟早晨,起床後的黃金1小時他以運動為醒腦,早晨的黃金小時他關閉所有通知進行寫作與沉思,維持多年習慣與養成,讓他快速寫出了暢銷書《成為海盜》!

Sam也把許多社交軟體從手機刪除,他提到"人性最低潮是發現自己清晨6點前坐在馬桶上滑FB"最這句話讓我不禁笑了!我們實在花太多時間在社交軟體上,連上廁所都不能好好上!

Sam Conniff Allende


Josh Gross

數位產品公司Planetary的創業合夥人,該工作室與Univison,Blue Diamond和Google的非營利部門等客戶合作,

同樣的,規律的起床時間是他的自我要求,雖然就寢時間仍是無法提前,但他還是會堅持早起活動,且在睡前有良好習慣是把臥室整理好讓他壓力降低!

早晨的例行活動不需要太複雜就可以有意義且具有很高的個人價值,他也強調早晨的常規可以幫助開始嶄新的一天!

Josh Gross


有很多成功人士的故事你可以多看看,共同點幾乎是規律起床時間且有吃早餐!

不必和他們有一樣的早晨例行公事,但你可以透過他們的樣子去模仿去嘗試,找到適合且屬於自己的晨型人生!

 

好書推薦給你

起床後的黃金一小時
《起床後的黃金1小時》

分享這篇文章的靈感來自於就是這本書

透過成功人士真實經歷分享,看看他們的作息是如何,從起床到做重要的事,再到睡眠習慣等等不同十大主題,分享各個成功人士的晨型經驗談!
作者準備了很多題目,以問答方式寫出他們的故事,每個受訪者幾乎是一樣的題目,但可以看到很多不同有趣的回答!
每個章節看完多個早晨常規故事後,也有換你做做看的引導,讓你有個方向去做,最近有越來越多種書採互動式的,讓讀者不會覺得只是紙上談兵,有個實際做法可以嘗試!

購買《起床後的黃金1小時》


成功,從聚焦一件事開始
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文章中提及「成功,從聚焦一件事開始」,裡面多個實證告訴你專注於一件事!

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總結

有晨型人也有夜型人,但若你以為自己是夜型,在晚上做事效率普普,沒有太大的出色,你可以嘗試轉型成晨型人。

身體有它最需要休息的時間,也是最符合晨型人的樣子,睡覺時間睡對了,得到身體真正的休息,規律的早睡早起作息便不是難事,更讓你身體健康!

而起床後的黃金一小時,無論你是早起還是晚起階段,都必須把握起床後的那一小時,在這篇文章裡我一起介紹給大家,是因為除了當個晨型人,晨型生活也要有意義!

以上分享給你!掌握並把握你的早晨,迎接美好的一天吧!

 

最棒的2020年!我的高效生活行動指南

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在〈晨型人生也是種勝利! 善用「起床後的黃金1小時」決定一整天生活〉中有 21 則留言

    1. 「起床後的黃金1小時」真的可以看看研究!
      裡面成功人士的經驗分享可以研究一下,找出他們共同規律,可以學習模仿看看對自己有沒有幫助!

  1. 謝謝版主的分享。早上起床念書很有效率,以前準備考試,我不會熬夜,而是早起讀書,身體有適當休息後,記憶力特別好!

  2. 之前有持續一段時間都6點起床看書或做一些生產力的事,感覺很棒
    但維持一段時間就怠惰了,看了版主的文決定今天早點睡,再來繼續建立早起充實自己的習慣!!
    謝謝你的文章!!!

  3. 前陣子也買了一本上班前關鍵一小時,都是強調早起的重要,現在我也覺得我太晚睡、太晚起了,真的很需要這一類的書籍。

    1. 我真的有深刻感受,晚起的戰鬥力比早起來的低
      即便早起一開始會很累,但當醒腦後會挺有精神的
      (前提是也要在對的時間就寢啦哈哈)

  4. 黃金時段只有1小時好短啊~~
    我也想嘗試看看晨型人的生活
    版主的文章編排很好閱讀~感謝分享~

    1. 其實如果你個人在早晨可以注意力集中的時間超越一小時了話,那也是你的黃金時段!
      有想法就快實行吧!! 你可以的
      謝謝你唷!

  5. 很多成功人都會提早起來,然後有一段時間是拿來看書
    和拿來準備今天一天想要做的事情,會更有效率!

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