壓力大怎麼辦
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壓力大怎麼辦?這幾招讓你馬上使用立即見效

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適當的壓力讓人成長,但過多就造成了反效果,許多事往往都是如此,要如何調適壓力在這世代更是一門課題。

你總是覺得壓力很大,讓你喘不過氣嗎?找不到宣洩壓力的方法嗎?那你是否也有過…

  • 「壓力大到睡不著。」
  • 「不知道該如何排解。」
  • 「遇到問題就想逃避完全不想面對。」
  • 「不只心理身體受影響,整個生活變得一團遭。」

每一個人都會面臨到許多不同的壓力來源,如何調整到適當的狀態並維持才是我們該注重的。

而你會點進來,代表已經承受不住了,對吧?

使用正確的方式排解壓力,能讓生活過得更有動力!

我會跟你分享成壓力是什麼為甚麼會有壓力還有可以讓你馬上使用的排解壓力技巧

 

壓力是什麼?

壓力,講白點是一種情緒。怎麼說呢?
我「覺得」壓力好大 「覺得」就代表那是一種主觀感受的表達,你看不到、摸不著
只能憑藉著感受去感知它的存在
而那只是你心中的聲音在對於未知的恐懼所發聲,沒錯!就是
「腦補」!

來回想一下,剩3天就要學測了,但還有很多書都沒讀完,這時你一定備感壓力吧?然後開始亂想…

“如果考不好怎麼辦? 這樣就上不了想要的大學科系” 

“這樣我努力三年不就敗在了這一刻?”

“爸媽會不會因為這樣看不起我?”

“這樣以後出社會怎麼辦?跟新聞上說的一樣只是混個大學拿學歷嗎?”

於是你就開始越想越壞,然後搞得自己心煩意亂,連書都讀不下去,反而浪費時間在這些根本不會發生的幻想上。

 

又或是主管要求明天就要交的PPT報告,現在完全沒靈感做不出來,又開始胡思亂想…

“我會不會因為這樣就回家吃自己?”

“這樣這個月的水電、房租怎麼辦,還有分期付款啊!”

“不行啊!好不容易找到一份工作讓爸媽放心的…”

於是這一晚就這樣過去了,報告還是沒做出來,不只這樣,整個晚上還搞得自己徹夜難眠,隔天上班精神不佳,甚至還遲到,真的是越弄越遭啊…

所以我們應該釐清,壓力只不過是我們對於未來根本不會發生的事的腦補,而產生99%的麻煩情緒
先有這樣的了解,才能更對症下藥的解決壓力問題!

 

為什麼會有壓力?

?

現代人大部分的壓力來源不外乎就是這兩種

  • 自我的要求
  • 他人的期許

這兩個是相輔相成的,為了滿足他人的期許,例如:為了不讓父母、老師、上司或是愛人失望,所以你要求自己要變得更好。

而為了成為他們的驕傲,滿足他們的期許,所以你更自我要求,促使自己一步步改變,當你達到了,會特別的有成就感,

但過程中,伴隨的是無數的壓力。適當的給自己壓力是一種自我成長,但加入不必要的腦補,這就是焦慮的開端

當然這兩點也會有互相衝突的時候,他人的期許不符合自己心中所想時。來個最簡單的舉例也是現代社會中90%會遇到的問題:爸媽的期許和自己想走的路不同時!

如果正在在學或畢業的你對於未來很迷惘,可以看這篇:剛畢業不知道要做什麼?這些方法,幫助我走出迷惘

沒錯,當你在為自己的目標努力自我要求時,身旁的人會給你言語上的打擊甚至看不起你,這時外界的聲音給你的壓力會來的更龐大,因為沒有人支持、看好你,我經歷過,所以我很感同身受。

但!請不要忘了

你!才是自己的主人。

你!才可以選擇自己的壓力。

你!才可以決定自己的未來。

 

如何釋放壓力?

▶ 先解決情緒吧!

你有發現嗎?常常我們一被情緒控制,就什麼事情都做不下去,完全成為了情緒的俘虜…所以我們要先安撫好自己的情緒,讓自己回復成理性的那個我,才能進行接下來的工作。

分享我最常使用的方式!

  • 冥想

冥想的益處及研究真的多倒數不請,而我也很常利用冥想來穩定情緒,每次都非常有效。話不多說,來看看有哪些好處吧!

  • 運動

研究顯示,運動對於紓解壓力、焦慮等負面情緒有非常好的作用有沒有發覺,每次運動完回家洗完澡後,都覺得通體舒暢,身心靈也獲得了一定的昇華,心情煩躁時就去運個動,釋放自己的壓力,揮灑汗水給自己一個痛快吧!

 

▶ 清空大腦,寫在紙上

清空大腦,寫在紙上

情緒解決了~現在我們可以「理性」的來解決我們的壓力了!
想一下,你是否常常一忙起來就會覺得:哇 好多事沒做完呀!但「好多事」到底有哪些事呢?

很模糊又不具體對吧?而這模糊的感覺會讓你不自覺的把壓力放大,
所以「具體」了解壓力的來源可以幫你更快速的釐清壓力來源。

把所有讓你感到壓力的事寫下,直接幫你把煩惱轉移到紙上,就像電腦容量滿了,清出大部分的東西到usb上一樣,這招真的很神奇,當你把它寫下來具體化的時候會發現,其實壓力根本沒有想像中的那麼大。

我也建議當你想起有什麼事還沒做,就隨時記下來,除了以防忘記外,也不會累積在身上變成一種負擔,晚上睡覺時也不用在想東想西的了~

我的經驗為例!身為一個創作者,比起受雇於別人,因為沒有人盯,只能更自律的要求自己,工作量常常大到焦頭爛額,

而我呢~會把所以事情通通寫在紙上,當作代辦清單,直接清空我的大腦,也會使用便利貼,把今日工作事項貼在電腦螢幕上提醒自己,

將專注力放在對的事情上。當你每天都清楚知道要做什麼時,對於未知的恐懼便不再有。而當我把紙上的是一條一條槓掉後,除了壓力隨之減少外,成就感也慢慢的上升!

 

▶ 專注只做一件事

過多的事情只會讓自己更心煩意亂,尤其當你忙東忙西過了一天後,才發現自己什麼都沒完成,那時的心情真的是讓人很崩潰啊…

所以與其三心二意的做一堆,讓自己感覺「好像」有在做事,不如好好專注,完成後給自己一點獎勵放鬆身心,效率跟心情也會來的更好,更有助於減輕你的壓力喔!

如果你老是分心無法維持專注力可以看看這篇:如何提升專注力?學會這10招,讓你跟分心說掰掰

 

▶ 跳躍時空,看看現在的自己

跳躍時空,看看現在的自己

你有沒有過,當你在回想以前非常擔心的一件事時,發現其實根本沒什麼好擔心的,只是自己當初太小題大作。

沒錯,現在也請你跳脫現在的自己跑到未來,思考一下,如果一年、三年、五年後,你還會這麼在乎現在這些事嗎?這樣想想的同時,會發現其實沒那麼嚴重對吧。

人就是個很喜歡給自己找煩惱的生物,但到頭來會發現,99%擔心的事根本都沒發生,也沒有自己想的那麼遭,所以別再給自己找麻煩啦~

 

結論

常常出去聚會時,朋友們都會互相抱怨自己的生活或煩惱,但卻說我看起來好像沒什麼煩惱或壓力,其實讓我蠻意外的,回家思考後,也意識到自己一直以來對於調適壓力這塊非常拿手。

不管是作法或是情緒上的都是。我沒有要炫耀自己的意思,而是透過上面的方式讓我一直保持良好的狀態到現在,
所以我希望能藉由這篇文章來幫助大家,讓壓力一直保持在讓自己成長的階段,也不希望你們再被壓力所煩惱著,能夠做自己的主人!

最後,我要送給你們一個TED的演講有關於如何跟壓力做朋友,全新的觀點讓你更了解自己該怎麼如何面對壓力,還有意想不到的作用,

都是經過科學研究的,而主講者是個心理學家,最擅長幫助人們解決這種情續上的事情!希望對你們有幫助!



 

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在〈壓力大怎麼辦?這幾招讓你馬上使用立即見效〉中有 19 則留言

  1. 最近工作中,主管分派一個不太擅長的工作內容,專案規劃,雖然過程中常常需要與主管溝通並確認目前進度,但是我想未來的事情很難說,也許未來的自己會需要用到現在學習的技能,我就可以比較專注的在目前的工作上,壓力也就沒那麼大了,感謝站長的提醒,IG的圖都相當漂亮,點進來先跑去IG了XD!

  2. 原來壓力的來源簡單來說就是來自於『腦補』,擔心著可能不會發生的事情或是懷疑自己的能力,壓力大時我喜歡透過運動來舒壓,的確幫助不少又可促進身體健康,是個不錯的方法!

    1. 其實很多情緒都是我們想太多,給自己造成情緒上的困擾~
      有時做其他事來轉換自己的注意力也是轉移注意力的好方式!

    2. 其實很多不易要的煩惱都是來自我們想太多~有時換個事情做轉移注意力也可以減輕自己的壓力喔!

  3. 壓力太大真的會讓生活完全亂掉,運動真的是很好的舒壓方式
    最近也開始冥想,可以讓心情比較平復

  4. 壓力往往都是自己給自己的,如何擺脫壓力,就要看自己當下是如何面對與思考,謝謝分享紓壓的方法。

  5. 關於壓力,我聽過一句話不知道版主認不認同:

    壓力屬於自我創造的一個環節,當你認為壓力不存在(不在乎),那他就不見了

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