枕頭怎麼選
📍 健康管理

床伴睡錯了嗎?5大要點告訴你適合的枕頭怎麼選!

文章最後更新於

睡眠是維持生活品質的重要一環,為了好好睡覺 很多人總挑東挑西…..

  • 無法和別人同床、共用棉被,只能自己睡一張甚至睡一間……
  • 不喜歡睡飯店或民宿因為會認床認枕,有自己的味道才睡得著……
  • 需要兩顆枕頭才能安然入睡…..

這都是因為  睡覺時身邊的任何一個東西都有可能影響到睡眠品質!  

好的床伴讓你夜夜好眠,而床伴無非就是枕邊人、床、枕頭、棉被,這些基本要素,枕邊人我想我就也不宜多說,這要靠自己努力了!

而今天我就先針對「枕頭」來分享它的重要性!

 

枕頭多重要?

生產日本皇室寢具的金西川總經理 落合貞博表示:
「枕頭和床,正是維持及支撐脊椎的重要關鍵」

枕頭所支撐的是我們的脖子,
主要功能在於維持人體正常的生理曲線,確保人在睡覺時頸部生理弧度不變形

脖子是頭與身體相接的重要部位,由七塊椎骨組成圓滑C字形弧的頸椎和周圍的抗重力肌所組成一起支撐頭部,正常頸椎前曲弧度大約10-20mm左右,而食道、血管、神經束、氣管都從這裡通過

沒有照顧好脖子而累積了長期酸痛疲累,可能引發頸椎病,甚至引發頭痛、胸痛、背痛、手部痠麻、注意力無法集中等等問題

且在這個被手機綁架的時代,低頭划手機成慣性,這給脖子帶來很多的壓力與傷害,更是需要一顆與頸部契合的枕頭,才不會造成頸椎弧度變形,破壞身體構造。

 

什麼才是好枕頭?

其實枕頭本身沒有分好壞 !
所謂的好壞判斷很簡單!能良好支撐你的頭部與頸部,不讓脖子感到負擔,對你來說就是一顆好枕頭

 

怎麼選側睡枕頭還是仰躺枕頭?

每個人睡姿習慣大不同,也不會維持同睡姿太久,那要挑側睡枕頭還是仰躺枕頭?

普遍都以側睡為主,且側睡確實有許多好處,如:呼吸道較通順、舒緩下背痛、減少打呼和改善肩膀僵硬……等,也因此側睡枕是普遍民眾的第一選擇

但每個睡姿有利有弊,也不會維持整晚,總有翻身仰睡的時候,人體內有血液、淋巴液、關節液等各種體液循環著,即使你已進入熟睡狀態,體液還是得繼續循環,你的身體還得翻身才能避免體液滯留。

所以不要執著於只挑選側睡的枕頭,務必要將仰躺睡眠時的睡眠枕頭功能加入考量,能同時滿足整晚的需求就是你的好枕頭

 

正在用的枕頭適合你嗎?

快睡著的時候…

  • 枕頭容易擠到肩膀下面
  • 不太容易翻身
  • 手會不自覺伸到枕頭下方墊著
  • 頭想躺到比枕頭較高/較低的位子

早上起床時

  • 頭沒有睡在自己的枕頭上
  • 枕頭中心點已經塌陷如同甜甜圈樣子
  • 枕頭跑到一旁或是掉到地上

如果有任何一點說中你,足以代表你的床伴已經不適合用來睡覺!

 

枕頭到底怎麼選?!

枕頭到底怎麼選

枕頭挑選的關鍵,有五大要點!
但在挑選枕頭前,記得先調整成正確姿勢 : 枕頭下緣應該碰到肩膀上端,不重疊、中間距離不空心,使整個脖子都有支撐才是正確躺法


1.高度

適合的枕頭高度

  • 平躺 – 下巴保持水平狀態枕頭下壓的高度約等於自己拳頭高度(拳頭虎口朝上)
  • 側躺 – 枕頭高度等於一側肩寬

 

枕頭過高 : 睡覺時呈現低頭

  • 頸椎過於前屈呈凹狀,加重脊椎體後方肌肉與韌帶負擔,容易造成損害產生頸椎病
  • 容易讓肌肉緊繃,無法是當休息放鬆
  • 低頭壓迫到喉嚨,容易形成打鼾

 

枕頭過低:睡覺時呈現抬頭

  • 脖子前凸曲度拉大,肌肉和韌帶容易因為後仰張力過大疲憊
  • 頭部過度往後仰,下顎向上抬升,會形成用嘴巴呼吸,也容易打呼
  • 頭部位置比心臟來的低,導致頭臉血液循環差,容易睡醒浮腫
  • 枕頭太低,睡眠中下意識將手或手臂墊高頭部,姿勢不良易壓闢到神經,導致血液不循環,手麻是家常便飯

若真要以數據來推定適當的高度,
平均下成人枕頭高度最好保持在9cm左右,長度50-70cm,寬不小於30cm為宜具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定

 

買來高度還是差一點?

我相信在選枕頭的過程一定會很困擾,有時候符合側睡需求,但不符合仰睡所要,當你沒有遇到兩全其美的枕頭,有小撇步調整高度!

買來的枕頭仍低一點的話,毛巾 是小幫手!
枕頭下放折起來的毛巾,要將毛巾與枕頭一起放入枕頭套毛巾才不容易跑位,可以針對所需高度調整毛巾折數


2.支撐力

支撐力是枕頭高低的關鍵便你買下的枕頭蓬鬆狀態下的高度數據是符合需求,但若支撐力不好,高度也只是假象,躺下去才是真模樣

躺下後枕頭明顯降低、塌陷,或是越睡越低枕頭形成甜甜圈,這都是支撐力不足原因;
而枕頭若沒有一個躺下去的緩衝柔軟度,那枕頭的支撐力則太超過

 

徒手測試支撐力程度

可用自己的拳頭輔助,拳頭虎口朝上測量,以7分力下壓

 

枕頭過硬:

  • 頸椎往前凸,躺在床上無法讓身體呈現良好姿態,也會造成肩頸痠痛
  • 頭部壓力點集中於一部分,過於壓迫神經會導致頭痛或是酥麻感覺
  • 易導致睡覺的時候打鼾,呼吸不順暢

 

枕頭過軟:

  • 過軟枕頭無法完全支撐頸部,躺久也會因身體過度支撐而酸痛。
  • 頭部與枕頭太貼合進而影響頭皮的血液循環,易導致呼吸不順暢,或是頭暈
  • 頭部、頸部的壓抑過重,血液流通不暢

選支撐力適合的枕頭,不能過軟也不能過硬,才能整晚都托住頭部與頸部。

 


3.材質

材質所影響的感受也是挑選枕頭重點,如舒適度、悶熱透氣、流汗、壓迫感…等等
適合的枕頭要符合生理特質的需求,在購買時可不能隨意選一種即可,也不能看人買記憶枕就跟風買

不適的材質躺久引發悶熱感,睡到一半流汗肯定不舒服的,溫度是影響你睡眠的因素之一,過高溫度也會導致你失眠,且不透氣會導致血液循環不佳,引發頭痛,甚至傷害頭皮讓你掉頭髮

所以購買前要先了解每種材質的特性,再針對自己生理狀況做選擇

 


4.形狀

翻身空間、身形貼合 都是枕頭形狀影響
足夠空間是為了讓您可以好好翻身,枕頭如果太小,身體自然呈現緊繃不敢大意,怕睡出枕頭外,無法隨興的擺放肢體與翻身
枕頭形狀多種,以記憶枕為例說明,記憶枕都是從工廠同一個模子製作出來,形狀一高一低,但人的身體構造都有所差異,肌肉、關節位置個不同,不一定適合每個人身形,所以做多款比較,挑選適合自己身體構造的枕頭形狀

 


5. 如果可以 請試躺15分鐘以上

如大字,如果可以請試躺,試躺可以解答你在這些選擇上的困惑點,也是符合你與否的答案

賣場上常以掛在牆上來展示枕頭,許多人會以"站立"的方式去試躺,或是坐在床邊半仰式躺上去,但切記,這些都是錯的!!

要以全身平躺,將真正頭部的重量放在枕頭上,才能檢視出適合與否!

 

枕頭選擇很重要

總結

在購買枕頭途中 請不要被賣場牆上,或是網路上美美的照片騙了,也不是越貴的枕頭就越好!
曾經有個親戚因為失眠嚴重,聽說某國的昂貴乳膠枕對失眠症狀者超有效,特地買回來想治癒他的失眠,但 完!全!沒!用! 還是不適合他,失眠仍持續!

所以在購買枕頭時,必先針對這幾個挑選條件去思考,睡眠是維持生理繼續運行的重要一環,既然睡眠那麼重要,會影響睡眠的因素更不能馬虎,枕頭就是其中之一的關鍵,祝大家有好的床伴,夜夜好眠到天亮!

若你已選擇適合自己的枕頭,仍有睡不好的狀況,你可以看看這篇文章,找看失眠原因-<你真的知道為什麼失眠嗎?睡不好、肩頸痠痛原因大公開>

 


對文章內容有任何問題或想發問的,在底下留言告訴我!

我知道你一定喜歡我的文章,所以大膽的分享出去,讓更多的人看見我的文章吧!

如果這篇文章對你有幫助,花個小時間登入幫我按 5 個Like,你的支持會是我繼續寫出好文章的動力!

在〈床伴睡錯了嗎?5大要點告訴你適合的枕頭怎麼選!〉中有 28 則留言

  1. 每個人身形都會影響枕頭高度,像我自己背部比較厚,就需要挑選高一點的枕頭
    我自己在枕頭上也做過不少功課,感謝分享!

    1. 許多人在枕頭的高度上沒有正確選擇適合自己的 或是太低太高都將就一下繼續睡而嚴重影響睡眠品質
      為你開心有找到適合自己的枕頭~

  2. 最近剛好在考慮是否要換顆新枕頭
    就看到版主這篇~~~很實用,床跟枕頭真的都很重要啊!感謝分享!

  3. 真的不是越貴的枕頭越好,版大分享的五大要點非常受用,可以審視自己的條件在挑選枕頭,幫助很大。

  4. 原來挑選枕頭也是一大學問呢!!
    感謝版主的分享,真的有幫助到我,最近打算搬出去住,剛好可以好好的選擇!!!

    1. 是指 麻藥枕頭嗎!哈哈
      它的好處應是在易清洗 形狀按人體工學設計
      但個人覺得有個要點是它枕頭內容物是微空氣球
      這要看你個人體質適不適合這種的~
      有些人會因為這種壓迫到腦部神經造成不適感

  5. 哇!看完這篇才知道枕頭這麼重要而且還要挑的有學問,謝謝版主分享~檢視後才發現自己的枕頭早已不適合了,哈哈。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *