睡眠真的是間康的超超超重要的一環，睡不好覺得試枕頭問題的你也有以下這些問題嗎？

• 買了好幾顆枕頭，但不管怎麼躺就是睡不好！
• 為甚麼我的枕頭怎麼睡怎麼落枕？！
• 不知道什麼樣的枕頭才適合自己？

好的床伴讓你夜夜好眠，而床伴無非就是枕邊人、床、枕頭、棉被，這些基本要素，枕邊人我想我就也不宜多說，這要靠自己努力了XD

而今天我就先針對「枕頭」來分享它的重要性！

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枕頭多重要？

生產日本皇室寢具的金西川總經理 落合貞博表示：
「枕頭和床，正是維持及支撐脊椎的重要關鍵」

枕頭所支撐的是我們的脖子，
主要功能在於維持人體正常的生理曲線，確保人在睡覺時頸部生理弧度不變形

脖子是頭與身體相接的重要部位，由七塊椎骨組成圓滑C字形弧的頸椎和周圍的抗重力肌所組成一起支撐頭部，正常頸椎前曲弧度大約10-20mm左右，而食道、血管、神經束、氣管都從這裡通過

若沒有照顧好脖子而累積了長期酸痛疲累，可能引發頸椎病，甚至引發頭痛、胸痛、背痛、手部痠麻、注意力無法集中等等問題

且在這個被手機綁架的時代，低頭划手機成慣性，這給脖子帶來很多的壓力與傷害，更是需要一顆與頸部契合的枕頭，才不會造成頸椎弧度變形，破壞身體構造。

什麼才是好枕頭?

其實枕頭本身沒有分好壞 !只有所謂的適不適合~
所謂適合的判斷很簡單！能良好支撐你的頭部與頸部，讓妳一較好眠到天亮，不讓脖子感到負擔，對你來說就是一顆好枕頭

怎麼選側睡枕頭還是仰躺枕頭?

每個人睡姿習慣大不同，也不會維持同睡姿太久，那要挑側睡枕頭還是仰躺枕頭?

普遍都以側睡為主，且側睡確實有許多好處，如：呼吸道較通順、舒緩下背痛、減少打呼和改善肩膀僵硬……等，也因此側睡枕是普遍民眾的第一選擇

但每個睡姿有利有弊，也不會維持整晚，總有翻身仰睡的時候，人體內有血液、淋巴液、關節液等各種體液循環著，即使你已進入熟睡狀態，體液還是得繼續循環，你的身體還得翻身才能避免體液滯留。

所以不要執著於只挑選側睡的枕頭，務必要將仰躺睡眠時的睡眠枕頭功能加入考量，能同時滿足整晚的需求就是你的好枕頭。

正在用的枕頭適合你嗎?

快睡著的時候…

• 枕頭容易擠到肩膀下面？
• 不太容易翻身？
• 手會不自覺伸到枕頭下方墊著？
• 頭想躺到比枕頭較高/較低的位子？

早上起床時…

• 頭沒有睡在自己的枕頭上？
• 枕頭中心點已經塌陷如同甜甜圈樣子？
• 枕頭跑到一旁或是掉到地上？

如果有任何一點說中你，足以代表你的床伴已經不適合用來睡覺了!

到底枕頭怎麼選？!

枕頭挑選的關鍵，有五大要點！
但在挑選枕頭前，記得先調整成正確姿勢 : 枕頭下緣應該碰到肩膀上端，不重疊、中間距離不空心，使整個脖子都有支撐才是正確躺法

1.高度

適合的枕頭高度

• 平躺 – 下巴保持水平狀態，枕頭下壓的高度約等於自己拳頭高度（拳頭虎口朝上）
• 側躺 – 枕頭高度等於一側肩寬。

枕頭過高 : 睡覺時呈現低頭

• 頸椎過於前屈呈凹狀，加重脊椎體後方肌肉與韌帶負擔，容易造成損害產生頸椎病
• 容易讓肌肉緊繃，無法是當休息放鬆
• 低頭壓迫到喉嚨，容易形成打鼾

枕頭過低：睡覺時呈現抬頭

• 脖子前凸曲度拉大，肌肉和韌帶容易因為後仰張力過大疲憊
• 頭部過度往後仰，下顎向上抬升，會形成用嘴巴呼吸，也容易打呼
• 頭部位置比心臟來的低，導致頭臉血液循環差，容易睡醒浮腫
• 枕頭太低，睡眠中下意識將手或手臂墊高頭部，姿勢不良易壓闢到神經，導致血液不循環，手麻是家常便飯

若真要以數據來推定適當的高度，
平均下成人枕頭高度最好保持在9cm左右，長度50-70cm，寬不小於30cm為宜，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。

買來高度還是差一點?

我相信在選枕頭的過程一定會很困擾，有時候符合側睡需求，但不符合仰睡所要，當你沒有遇到兩全其美的枕頭，有小撇步調整高度！

買來的枕頭仍低一點的話，毛巾 是小幫手!
在枕頭下放折起來的毛巾，要將毛巾與枕頭一起放入枕頭套毛巾才不容易跑位，可以針對所需高度調整毛巾折數

2.支撐力

支撐力是枕頭高低的關鍵，即便你買下的枕頭蓬鬆狀態下的高度數據是符合需求，但若支撐力不好，高度也只是假象，躺下去才是真模樣

躺下後枕頭明顯降低、塌陷，或是越睡越低枕頭形成甜甜圈，這都是支撐力不足原因；
而枕頭若沒有一個躺下去的緩衝柔軟度，那枕頭的支撐力則太超過

徒手測試支撐力程度

可用自己的拳頭輔助，拳頭虎口朝上測量，以７分力下壓

枕頭過硬：

• 頸椎往前凸，躺在床上無法讓身體呈現良好姿態，也會造成肩頸痠痛
• 頭部壓力點集中於一部分，過於壓迫神經會導致頭痛或是酥麻感覺
• 易導致睡覺的時候打鼾，呼吸不順暢

枕頭過軟：

• 過軟枕頭無法完全支撐頸部，躺久也會因身體過度支撐而酸痛。
• 頭部與枕頭太貼合進而影響頭皮的血液循環，易導致呼吸不順暢，或是頭暈
• 頭部、頸部的壓抑過重，血液流通不暢

選支撐力適合的枕頭，不能過軟也不能過硬，才能整晚都托住頭部與頸部。

3.材質

材質所影響的感受也是挑選枕頭重點，如舒適度、悶熱透氣、流汗、壓迫感…等等
適合的枕頭要符合生理特質的需求，在購買時可不能隨意選一種即可，也不能看人買記憶枕就跟風買

不適的材質躺久引發悶熱感，睡到一半流汗肯定不舒服的，溫度是影響你睡眠的因素之一，過高溫度也會導致你失眠，且不透氣會導致血液循環不佳，引發頭痛，甚至傷害頭皮讓你掉頭髮

所以購買前要先了解每種材質的特性，再針對自己生理狀況做選擇

4.形狀

翻身空間、身形貼合　都是枕頭形狀影響
足夠空間是為了讓您可以好好翻身，枕頭如果太小，身體自然呈現緊繃不敢大意，怕睡出枕頭外，無法隨興的擺放肢體與翻身
枕頭形狀多種，以記憶枕為例說明，記憶枕都是從工廠同一個模子製作出來，形狀一高一低，但人的身體構造都有所差異，肌肉、關節位置個不同，不一定適合每個人身形，所以做多款比較，挑選適合自己身體構造的枕頭形狀

5. 如果可以 請試躺15分鐘以上

如大字，如果可以請試躺，試躺可以解答你在這些選擇上的困惑點，也是符合你與否的答案

賣場上常以掛在牆上來展示枕頭，許多人會以＂站立＂的方式去試躺，或是坐在床邊半仰式躺上去，但切記，這些都是錯的！！

要以全身平躺，將真正頭部的重量放在枕頭上，才能檢視出適合與否！

總結

在購買枕頭的過程中不要被賣場牆上，或是網路上美美的照片騙了，也不是越貴的枕頭就越好！
曾經有個親戚因為失眠嚴重，聽說某國的昂貴乳膠枕對失眠症狀者超有效，特地買回來想治癒他的失眠，但　完！全！沒！用！　還是不適合他，失眠依然持續中！

所以在購買枕頭時，必先針對這幾個挑選條件去思考，睡眠是維持生理繼續運行的重要一環，既然睡眠那麼重要，會影響睡眠的因素更不能馬虎，枕頭就是其中之一的關鍵，祝大家有好的床伴，夜夜好眠到天亮~

若你已選擇適合自己的枕頭，仍有睡不好的狀況，你可以看看這篇文章，找看失眠原因－
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